Bruna B. Stello — Nutrição Clínica

Ajuste de planejamento · Prescrito em 09/06/2026

Planejamento Alimentar AGO/26

Anita Da Rosa

Seguimos com o déficit calórico aliado à medicação, mas agora com foco em maximizar os nutrientes que mais importam. A meta desta fase é retomar a organização e a rotina alimentar para consolidar hábitos.

Rotina e organização

Retomar horários e hábitos

Nutrientes maximizados

Mais proteína, cálcio e fibras

Déficit com conforto

Alinhado ao Ozivy (GLP-1)

Por que o plano é assim

As estratégias por trás de cada escolha

Nada aqui é aleatório. Cada ajuste tem uma razão clínica ligada à sua rotina, ao efeito da medicação e ao que conversamos em consulta.

01

Regularidade antes de tudo

A meta desta fase é retomar a rotina e a organização alimentar. Não é forçar a alimentação, e sim encontrar equilíbrio entre conforto gastrointestinal, saciedade e nutrição adequada.

02

Proteína sempre primeiro

Nas refeições principais, iniciar pela fonte proteica (carne, feijão, lentilha). Com menos fome pela medicação, comer a proteína primeiro garante o aporte total desse nutriente.

03

Déficit mantido, nutrientes maximizados

O déficit calórico segue aliado ao análogo de GLP-1 (Ozivy). O que mudou foi a densidade nutricional: mesmo comendo menos, cada refeição entrega mais proteína, cálcio e fibras.

04

Psyllium para o intestino

Inserimos 1 colher de sopa (10g) de psyllium no lanche da manhã, e opcionalmente no lanche da tarde, para melhorar o trânsito intestinal. Sempre com bastante água.

05

Cálcio em foco

Leites proteicos com mais cálcio, gergelim preto, brócolis e couve aparecem em vários pontos do dia. O plano fecha em 1139mg de cálcio.

06

Cenários, não regras rígidas

O lanche da tarde tem três versões porque os dias são diferentes: rotina normal, TPM e treino em menos de 1 hora. Cada cenário tem opções próprias, já calculadas.

O que combinamos nesta fase

Seis compromissos para retomar a rotina

  1. 1

    500ml de água em jejum

    Logo ao acordar, antes do café da manhã. É o primeiro gatilho da rotina do dia.

  2. 2

    Não pular o lanche da manhã

    A fruta saiu do café e virou refeição própria às 10h. É essencial para manter regularidade e distribuir os nutrientes no dia.

  3. 3

    Começar pela proteína

    No almoço e no jantar, a primeira garfada é sempre da fonte proteica. Se a saciedade chegar antes do fim do prato, o que já foi comido é o que mais importa.

  4. 4

    Testar o psyllium

    Começar pelo lanche da manhã, observando como o intestino responde ao longo da semana para ajustarmos na próxima consulta.

  5. 5

    Proteína extra nos dias de treino cedo

    Quando o lanche for a versão pré-treino (leve), tomar 1 YoPro ou Piracanjuba Whey no início da tarde, como um lanche 1 após o almoço.

  6. 6

    Registrar a rotina

    Anotar o que foi consumido durante a semana e no fim de semana. É esse registro que guia os próximos ajustes.

Registro alimentar: anotar o que for consumido durante a semana e no fim de semana. É esse registro que vai guiar os próximos ajustes.

Planejamento alimentar

Suas refeições, do café ao jantar

Onde há mais de uma opção, escolha a que fizer mais sentido para o dia. As substituições são equivalentes: pode usar sem medo.

Café da manhã

07:00

Café da manhã

Três opções que se alternam conforme o dia. A meta agora é regularidade: retomar a organização da rotina e priorizar alimentos nutritivos, especialmente proteína — sem forçar a alimentação.

  • 500ml de água em jejum, ao acordar
  • Proteína logo na primeira refeição
  • A fruta ficou para o lanche da manhã

Escolha 1 das 3 opções

Opção 1 · Pão com ovo e café com leite

Opção 1 · Pão com ovo e café com leite

Reduzimos a quantidade de ovo e deixamos a fruta para o lanche da manhã.

  • Pão francês (pão de sal, carequinha)1 unidade (50g)
  • Requeijão light1 col. chá (5g)
  • Ovo de galinha1 unidade
  • Azeite de oliva1 col. café rasa (2g)
  • Leite UHT desnatado zero lactose Itambé Proteína1 xícara (200ml)
  • Café preto passado sem açúcarQuantidade habitual

Substituições possíveis

Pão francês
Pão do Forno original (Wickbold) — 2 fatias (66,6g)Pão do Forno na chapa (Wickbold) — 2 fatias (66,6g)Pão de forma light (Amalfi) — 2 fatias (50g)Pão de forma Estar Leve (Wickbold) — 3 fatias (60g)Pão de forma 5 Zeros tradicional (Wickbold) — 3 fatias (60g)Cuscuz marroquino cozido — 5 col. sopa cheias (150g)Flocão de milho cru — 3 col. sopa (45g)Farinha de milho — 2 col. sopa cheias (40g)Fubá de milho cru — 2 col. sopa cheias (40g)
Opção 2 · Avocado toast

Opção 2 · Avocado toast

  • Pão rústico de fermentação natural1 fatia (40g)
  • Abacate (pode adicionar tomatinho à vontade)1 col. sopa cheia (45g)
  • Ovo poché ou cozido1 unidade
  • Gergelim preto (cálcio)1 col. sopa rasa (10g)
  • Leite UHT desnatado zero lactose Itambé Proteína1 copo (200ml)
  • Café preto passado sem açúcarQuantidade habitual
Opção 3 · Mingau de aveia com cacau e banana

Opção 3 · Mingau de aveia com cacau e banana

  • Farelo de aveia2 col. sopa (20g)
  • Leite UHT desnatado zero lactose Itambé Proteína1 copo (200ml)
  • Whey Protein Adaptogen1 scoop (17g)
  • Cacau em pó1 col. sobremesa (5g)
  • Banana1 unidade grande
  • Café preto sem açúcar (opcional)Quantidade habitual

Observações

  • A opção mais proteica do café
Lanche da manhã

10:00

Lanche da manhã

Como combinamos em consulta, a fruta ficou para o meio da manhã. Evitar pular essa refeição — ela é essencial. Aqui também entra o psyllium, para testarmos o consumo e melhorarmos o hábito intestinal.

  • Não pular: é a refeição que segura a fome até o almoço
  • Psyllium com bastante água junto
  • Fibra solúvel para regular o trânsito intestinal

Fruta com psyllium

Fruta com psyllium

  • Melão2 fatias médias (150g)
  • Psyllium1 col. sopa (10g)

Substituições possíveis

Melão
Morango — 10 unidadesAbacaxi — 1,5 fatia pequena (75g)Manga — 1 unidade pequena (60g)Kiwi — 1 unidadeAmeixa — 1 unidade grande

Observações

  • O psyllium precisa de água: tomar com bastante líquido para funcionar bem.
Almoço

13:00

Almoço

Mesmo com menos fome, seguimos priorizando proteína, legumes, verduras e variedade — importante para preservar massa muscular e garantir vitaminas e minerais durante a perda de peso. Atenção às quantidades para não consumir menos do que o prescrito.

  • MUDANÇA: começar sempre pela fonte proteica (carne, feijão, lentilha…)
  • Adicionar brócolis e/ou couve pelo cálcio
  • 1 col. sopa (10g) de gergelim preto é bem-vinda

Prato de comida

Prato de comida

  • Arroz branco cozido4 col. sopa cheias (100g)
  • Feijão preto cozido1 concha cheia (140g)
  • Peito de frango sem pele grelhado1 filé médio (100g)
  • Verduras e legumesÀ vontade (não deixar de lado!)
  • Coca-Cola zero açúcar1 unidade pequena (250ml)

Substituições possíveis

Arroz branco cozido
Macarrão cozido — 2 pegadores rasos (100g)Polenta/fubá cozido sem queijo — 4 col. sopa cheias (120g)Quinoa cozida — 5,5 col. sopa cheias (110g)Batata inglesa assada — 3 escumadeiras rasas (150g)Batata inglesa cozida — 5 escumadeiras cheias (250g)Mandioca cozida — 2 pedaços pequenos (100g)Milho verde enlatado drenado — 5 col. sopa cheias (120g)
Feijão preto cozido
Grão de bico cozido — 0,5 concha cheia (85g)Lentilha cozida — 1 concha cheia (85g)Ervilha em vagem fresca cozida — 8 col. sopa cheias (240g)
Peito de frango sem pele grelhado
Carne magra (alcatra, patinho, coxão mole, filé mignon…) — 1 filé pequeno (80g)Filé de tilápia sem pele grelhado — 2 filés médios (180g)Atum em pedaços ao natural — 1 lata drenada (120g)Salmão grelhado sem pele — 1 filé pequeno (90g)
Se necessário, sobremesa (até 150 kcal)
Alfajor zero açúcar e zero lactose branco Odara — 1 unidade (45g)Mini alfajor tradicional meio amargo Odara — 1 unidade (25g)Chocolate Trento — 1 unidade (29g)Brigadeiro de micro-ondas — 1 porção (45g), receita no finalMerengue Rio Branco — 30 unidades (24g)M&M's tubo — 1 tubinho (30g)Nutella B-Ready — 1 unidade (22g)

Observações

  • A maior carga proteica do dia
Lanche da tarde

16:30 · 18:00

Lanche da tarde

Esta é a refeição que mais muda conforme o dia. Por isso, ela está separada em três cenários: o lanche habitual das 16h30, os lanches para dias de TPM e as opções leves para quando faltar menos de 1 hora para o treino. Escolha o bloco que corresponde ao seu dia e, dentro dele, uma das opções.

  • Habitual (16h30): 5 opções completas com proteína
  • Dias de TPM: 2 opções doces já ajustadas no plano
  • Menos de 1h antes do treino (18h): 4 opções leves

Lanches habituais

16:305 opções

O cenário padrão do dia a dia. Todas as opções têm proteína suficiente e podem ser alternadas livremente conforme a vontade e o tempo disponível.

Opção 1 · Panqueca de maçã com canela

Opção 1 · Panqueca de maçã com canela

  • Farelo de aveia2 col. sopa (20g)
  • Tasty Whey 3W Gourmet Original Adaptogen1 scoop (17g)
  • Leite UHT desnatado zero lactose Molico Proteína80ml ou a gosto
  • Canela em póÀ vontade
  • Maçã1 unidade média
  • Mel de abelha1 col. sobremesa rasa (9g)

Modo de preparo

  1. 1Higienize e pique a maçã. Coloque numa frigideira com canela e água até cobrir e cozinhe em fogo alto até reduzir.
  2. 2Enquanto isso, misture no bowl a aveia, o whey e o leite. Adicione canela.
  3. 3Leve a massa a uma frigideira antiaderente e cozinhe dos dois lados.
  4. 4Sirva com a calda de maçã por cima. O mel pode ir como topping ou na calda antes de reduzir.
Opção 2 · Panqueca de banana com chocolate 70% e creminho de whey

Opção 2 · Panqueca de banana com chocolate 70% e creminho de whey

  • Farelo de aveia2 col. sopa (20g)
  • Ovo de galinha1 unidade
  • Tasty Whey 3W Gourmet Original Adaptogen1 scoop (17g)
  • Leite UHT desnatado zero lactose Molico Proteína50ml ou a gosto
  • Chocolate em pó 70%0,5 col. sopa (5g)
  • Banana1 unidade média
  • Canela em póÀ vontade

Modo de preparo

  1. 1Massa: amasse a banana e junte a aveia, 2/3 do scoop de whey, o ovo, o chocolate 70% e o leite. Misture bem e adicione canela.
  2. 2Cozinhe em frigideira antiaderente dos dois lados.
  3. 3Creminho: misture o 1/3 restante do whey com um pouco de leite até a consistência desejada e despeje por cima.
Opção 3 · Iogurte com whey, fruta e psyllium

Opção 3 · Iogurte com whey, fruta e psyllium

  • Iogurte natural desnatado Danone1 unidade (160ml)
  • Tasty Whey 3W Gourmet Original Adaptogen1 scoop (17g)
  • Maçã1 unidade média
  • Psyllium1 col. sopa (10g)

Substituições possíveis

Maçã
Morango — 2 xícaras de chá, picadoUva — 1 cacho pequeno (150g)Pera — 1 unidade grandeKiwi — 2 unidadesBanana — 1 unidade grande

Observações

  • Opção prática, sem preparo
Opção 4 · Bebida láctea proteica com mix de frutas secas e oleaginosas

Opção 4 · Bebida láctea proteica com mix de frutas secas e oleaginosas

  • Piracanjuba Whey Cacau 23g1 unidade (250ml)
  • Castanha-do-pará sem sal2 unidades
  • Damasco seco2 unidades

Observações

  • A opção de rua, sem geladeira
Opção 5 · Sanduíche de frango ou atum

Opção 5 · Sanduíche de frango ou atum

  • Pão francês (pão de sal, carequinha)1 unidade
  • Peito de frango desfiado temperado Nat4 col. sopa (80g)
  • Queijo mussarela1 fatia (15g)
  • Legumes e verdurasÀ vontade

Substituições possíveis

Peito de frango desfiado Nat
Atum em pedaços ao natural Gomes da Costa, lata drenada — 5 col. sopa (95g)

Dias de TPM

16:302 opções

Nos dias de TPM a vontade de doce é real e faz parte. Em vez de brigar com ela, deixamos duas opções doces já calculadas dentro do plano — com proteína suficiente para o lanche continuar cumprindo sua função.

TPM 1 · Bolinho tipo brownie com doce de leite e calda de ninho

TPM 1 · Bolinho tipo brownie com doce de leite e calda de ninho

  • Farelo de aveia2 col. sopa (20g)
  • Ovo de galinha1 unidade
  • Leite UHT desnatado zero lactose Molico Proteína50ml (30ml no bolinho + 20ml na calda)
  • Chocolate em pó 70%1 col. sopa (10g)
  • Fermento químico em pó1 col. chá (3g)
  • Doce de leite Hey!Mu1 col. sopa (20g)
  • Tasty Whey 3W Gourmet Original Adaptogen0,5 scoop (8,5g)
  • Leite de vaca desnatado em pó1 col. sobremesa rasa (5g)

Modo de preparo

  1. 1Brownie: misture bem o ovo, o leite, o chocolate, o farelo de aveia e o fermento.
  2. 2Acrescente o doce de leite no centro e leve à airfryer por 5 minutos a 180 °C.
  3. 3Calda de ninho: misture o leite em pó com um pouquinho de água ou leite e despeje por cima.
TPM 2 · Bombom de uva

TPM 2 · Bombom de uva

  • Iogurte grego Pense Zero sem lactose tradicional (Batavo)2 unidades (200g)
  • Leite de vaca desnatado em pó1 col. sopa rasa (8g)
  • Tasty Whey 3W Gourmet Original Adaptogen0,5 scoop (8,5g)
  • Uva sem semente10 unidades
  • Leite UHT desnatado zero lactose Molico ProteínaAté dar o ponto da caldinha
  • Chocolate 40% cacau Neugebauer3 quadradinhos (15g)

Substituições possíveis

Uva Itália
Morango — 12 unidades

Modo de preparo

  1. 1Misture o iogurte com o leite em pó e o whey.
  2. 2Pique as uvas e disponha por cima.
  3. 3Derreta o chocolate no micro-ondas, adicione leite até virar calda e despeje por cima.

Menos de 1h antes do treino

18:004 opções

Opções pobres em resíduos, para não pesar no estômago antes de um exercício intenso. Os volumes são pequenos de propósito: você tem pouco tempo antes da velo e a medicação já retarda o esvaziamento gástrico — não precisamos de mais um fator para lentificar. Como essas opções são pobres em resíduos (pensando em não pesar no estômago já que tu tem um exercício intenso em seguida), vou te pedir pra que, se possível, sempre quando isso acontecer, tu tente tomar 1 yopro ou piracanjuba whey no início da tarde (como uma espécie de lanche 1 após o almoço).

Opção 1 · Pão com geleia

Opção 1 · Pão com geleia

  • Pão francês (pão de sal, carequinha)0,5 unidade
  • Geleia de frutas vermelhas 100% fruta, sem açúcar adicionado1 col. sopa (20g)

Substituições possíveis

Geleia de frutas vermelhas
Mel de abelha — 1 col. sobremesa rasa (9g)
Opção 2 · Damasco seco

Opção 2 · Damasco seco

  • Damasco seco4 unidades
Opção 3 · Melão ou manga fatiados

Opção 3 · Melão ou manga fatiados

  • Melão1 fatia grande (115g)

Substituições possíveis

Melão
Manga — 1 unidade pequena (60g)

Opção 4 · Água de coco

  • Água de coco1 copo (200ml)
Jantar

22:00

Jantar

Sete caminhos possíveis, do prato de comida às versões caseiras do que você gosta. Em dias de menos fome, náusea ou desconforto gastrointestinal, sopas e cremes funcionam muito bem como refeição principal.

  • Começar sempre pela proteína, mesmo com menos fome
  • Versões caseiras mantêm o sabor com controle de porção
  • Comer devagar e respeitar os sinais de saciedade

Escolha 1 das 7 opções

Opção 1 · Prato de comida (mesmo do almoço)

Opção 1 · Prato de comida (mesmo do almoço)

  • Arroz branco cozido4 col. sopa cheias (100g)
  • Feijão preto cozido1 concha cheia (140g)
  • Peito de frango sem pele grelhado1 filé médio (100g)
  • Verduras e legumesÀ vontade (não deixar de lado!)
  • Coca-Cola zero açúcar1 unidade pequena (250ml)

Substituições possíveis

Arroz branco cozido
Macarrão cozido — 2 pegadores rasos (100g)Polenta/fubá cozido sem queijo — 4 col. sopa cheias (120g)Quinoa cozida — 5,5 col. sopa cheias (110g)Batata inglesa assada — 3 escumadeiras rasas (150g)Batata inglesa cozida — 5 escumadeiras cheias (250g)Mandioca cozida — 2 pedaços pequenos (100g)Milho verde enlatado drenado — 5 col. sopa cheias (120g)
Feijão preto cozido
Grão de bico cozido — 0,5 concha cheia (85g)Lentilha cozida — 1 concha cheia (85g)Ervilha em vagem fresca cozida — 8 col. sopa cheias (240g)
Peito de frango sem pele grelhado
Carne magra (alcatra, patinho, coxão mole, filé mignon…) — 1 filé pequeno (80g)Filé de tilápia sem pele grelhado — 2 filés médios (180g)Atum em pedaços ao natural — 1 lata drenada (120g)Salmão grelhado sem pele — 1 filé pequeno (90g)
Opção 2 · Hambúrguer caseiro

Opção 2 · Hambúrguer caseiro

  • Pão de hambúrguer original (Wickbold)1 unidade (50g)
  • Carne magra (alcatra, patinho, coxão mole…) grelhada1 hambúrguer (90g)
  • Queijo mussarela1 fatia (15g)
  • Legumes e verdurasÀ vontade
  • Coca-Cola zero açúcar1 unidade pequena (250ml)

Substituições possíveis

Pão de hambúrguer Wickbold
Pão francês — 1 unidade (50g)Pão para hambúrguer (Madero) — 1 unidade (60g)
Opção 3 · Pizza de camarão

Opção 3 · Pizza de camarão

  • Pão sírio1 unidade
  • Molho de tomate caseiro1 porção (70g)
  • Queijo minas padrão light Verde Campo1 fatia média (30g)
  • Camarão sem casca refogado5 col. sopa cheias (100g)

Substituições possíveis

Queijo minas light Verde Campo
Queijo mussarela — 1,5 fatia

Observações

  • Receita do molho no final
Opção 4 · Poke da Nutri (Escama Sushi)

Opção 4 · Poke da Nutri (Escama Sushi)

  • Poke da Nutri — Escama SushiOpção de 400 kcal

Observações

  • Para dias de pedir comida fora sem sair do plano.
Opção 5 · Wrap de milho com queijo e frango

Opção 5 · Wrap de milho com queijo e frango

  • Rap10 Mais Fit2 unidades (66g)
  • Milho verde enlatado drenado1/4 lata (50g)
  • Queijo mussarela light Tirolez2 fatias (30g)
  • Peito de frango desfiado cozido4 col. sopa (80g)
  • Legumes e verdurasÀ vontade
  • Coca-Cola zero1 unidade pequena (250ml)

Substituições possíveis

Peito de frango desfiado cozido
Carne magra cozida/grelhada/assada — 3 col. sopa (60g)
Opção 6 · Sopa ou creme de legumes

Opção 6 · Sopa ou creme de legumes

Com o clima mais frio, as sopas voltam a aparecer. A ideia é que sejam nutritivas e completas — e não apenas caldo.

  • Porção de referência1 prato fundo cheio (~350–500g prontos)
  • Fonte de proteínaCarne/frango 80–100g, ovos ou leguminosas
  • Legumes e verdurasBoa quantidade
  • CarboidratosQuantidade moderada

Observações

  • Sopa de legumes + carne ou frango desfiado: priorizar legumes e 80–100g de proteína.
  • Sopa de feijão: cuidar a quantidade de macarrão, batata ou arroz — o feijão já traz carboidrato e fibra.
  • Capeletti e sopas mais densas: atenção à porção pela densidade calórica.
  • Cremes de legumes: sempre associar proteína (frango desfiado, carne, queijo ou ovo).
  • Comer devagar, evitar preparações muito gordurosas ou volumosas e priorizar o caseiro.
Opção 7 · Pizza de frango com requeijão

Opção 7 · Pizza de frango com requeijão

  • Massa para pizza brotinho Massa Leve2 unidades (80g)
  • Molho de tomate caseiro0,5 porção (35g)
  • Peito de frango desfiado temperado Nat4 col. sopa (80g)
  • Requeijão cremoso light1 col. sobremesa (5g)
  • Queijo mussarela1 fatia (15g)

Orientações práticas · análogo de GLP-1 (Ozivy)

Como deixar o processo mais confortável

Menos fome, saciedade precoce e trânsito intestinal mais lento fazem parte do efeito da medicação. Estes ajustes ajudam a atravessar isso sem perder nutrição.

Comer devagar

A medicação retarda o esvaziamento gástrico. Mastigar bem e respeitar os sinais de saciedade reduz muito o desconforto.

Evitar refeições muito gordurosas

Preparações muito gordurosas ou muito volumosas pesam mais no estômago e prolongam a sensação de plenitude.

Antes do treino, volume pequeno

Se faltar menos de 1h para a velo, escolher as opções pobres em resíduo. Volume grande + medicação = estômago pesado no exercício.

Água junto com o psyllium

O psyllium só melhora o trânsito intestinal se houver líquido suficiente. Sem água, o efeito pode ser o oposto.

Dias de náusea

Sopas e cremes completos (com proteína) substituem bem o jantar. Melhor uma refeição mais leve e nutritiva do que pular.

Sobremesa cabe no plano

Existem opções de até 150 kcal listadas no almoço. Elas estão previstas — não são um deslize.

Média do dia

114,3g

Proteínas

22,1g

Fibras

1139,5mg

Cálcio

Receitas culinárias

As receitas que acompanham o plano

Molho de tomate caseiro

Molho de tomate caseiro

Rendimento: 4 porções

Ingredientes

  • Alho espremido — 1 dente (3g)
  • Cebola picada — 1 unidade pequena (30g)
  • Azeite de oliva — 2 col. sopa rasas (16g)
  • Tomate pelado batido no liquidificador — 2 unidades médias (200g)
  • Manjericão fresco — 6 folhas (30g)

Forma de preparo

  1. 1Bata o tomate no liquidificador.
  2. 2Doure o alho e a cebola no azeite em uma panela.
  3. 3Adicione o tomate batido e refogue.
  4. 4Diminua o fogo, junte o manjericão e deixe apurar.
Overnight oats de morango com chocolate

Overnight oats de morango com chocolate

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

  • Yorgus natural 0% gordura — 1 unidade (130g)
  • Chia em grãos — 1 col. sopa cheia (15g)
  • Cacau em pó — 1 col. sobremesa cheia (10g)
  • Adoçante culinário — a gosto
  • Morango — 1 xícara de chá, picado (145g)
  • Whey chocolate branco (Dux) — 1/3 dosador (10g)

Forma de preparo

  1. 1Misture 100g do iogurte com a chia, o cacau e o adoçante.
  2. 2Pique os morangos e despeje por cima.
  3. 3Misture os 30g restantes de iogurte com 1/3 de scoop de whey e despeje por cima do bowl.
  4. 4Deixe na geladeira durante a noite e consuma no dia seguinte.
Brigadeiro de micro-ondas

Brigadeiro de micro-ondas

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

  • Leite condensado semidesnatado — 4 col. sopa (40g)
  • Chocolate em pó 70% — 1 col. sobremesa (5g)

Forma de preparo

  1. 1Misture os ingredientes.
  2. 2Leve ao micro-ondas por cerca de 1 minuto e 30 segundos.
Salada de alface e tomate

Salada de alface e tomate

Rendimento: 2 porções

Ingredientes

  • Alface — 5 folhas médias (50g)
  • Tomate — 1/2 unidade média (50g)
  • Azeite de oliva — 1 col. sopa rasa (8g)
  • Sal refinado — a gosto

Forma de preparo

  1. 1Higienize a alface e o tomate.
  2. 2Pique a alface e fatie o tomate.
  3. 3Finalize com o azeite e o sal.
  4. 4Sirva.